Leg curl allongé

Légèrement plus difficile qu'un leg curl assis, vous pouvez l'utiliser pour changer d'exercice lors d'une séance jambe. 

Leg curl allongé : voici les consignes d'exécution 

• 1. Définissez la charge que vous souhaitez utiliser sur la machine et allongez vous sur le siège prévu.
• 2. Placez le haut de vos chevilles sous le coussin et préparez vous à la flexion des genoux.
• 3. Agrippez les poignées ou la surface prévue près de votre tête pour vous stabiliser.
• 4. Fléchissez les genoux pour remonter la station.
• 5. Relâchez la tension musculaire et revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Leg curl allongé : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Le talon va en direction de la fesse lors de l'exercice.
• 2. Contractez volontairement vos ischios (arrière de la cuisse) à la montée.
• 3. Exécutez le mouvement en profondeur, ne recherchez pas la vitesse. La descente de l'exercice prends deux fois plus de temps que la montée.