Relevé de jambe sur banc

Les abdominaux sont essentiels pour la stabilité du bassin, l'orientation du buste et offre une aide importante dans la plupart des exercices composés du haut du corps. Ils se composent du grand droit, du transverse et des obliques.

Pour avoir les abdominaux dessinés et massifs, il est primordial de varier les exercices pour muscler les différentes parties de l'abdomen. Une hygiène de vie saine et une alimentation adaptée sera tout aussi importante que le travail musculaire.  

Les cellules adipeuses responsables du stock de graisse se trouvent devant vos abdominaux, c'est pourquoi travailler les abdominaux en ayant trop de graisse sur la partie ventrale ne fera que gonfler votre ventre. Il faudra alors revoir votre plan alimentaire.

Cet exercice d'isolation renforcera votre grand droit et votre transverse. Cela met l'accent sur le bas des abdominaux.

Les consignes d'exécution pour le relevé de jambe sur banc.

• 1. Allongez-vous, le dos plaqué ou avec votre cambrure naturelle et les mains sous les fesses ou proche du bassin.
• 2. Décollez légèrement une jambe après l'autre.
• 3. Levez la jambes la plus tendue possible en la ramenant vers le bassin. Respectez votre souplesse et levez la jambe le plus haut possible selon votre niveau.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le relevé de jambe sur banc : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Aspirez votre nombril pour rester gainé.
• 2. Ne posez jamais la jambe au sol durant l'exercice pour maximiser la contraction abdominale.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale.
• 4. Ralentissez le mouvement lorsque vous descendez votre jambe.
• 5. Si les dos se creuse trop, réduisez l'amplitude.