Développé incliné aux haltères

Le fait d'être incliné sur le banc augmente la difficulté sur l'exercice. Ici le développé incliné aux haltères vous permet de travailler votre force et votre volume musculaire. Bien évidemment la méthode d'entrainement sera à ajuster en fonction de vos objectifs.

Le travail s'effectue sur l'ensemble des muscles pectoraux, grand et petit pectoral. Les muscles de l'épaule et du triceps sont sollicités de manière secondaire pour aider au mouvement. 

Développé incliné aux haltères : les consignes d'exécution 

• 1. Asseyez-vous sur le banc avec les haltères dans les mains d'une façon neutre (les paumes sont vers le haut lorsque vous serez allongé). Mettez-les sur le haut de vos cuisses.
• 2. Allongez-vous délicatement le dos plaqué sur le banc ou avec votre cambrure naturelle. Ne courbez pas le dos. 
• 3. Placez les haltères sur votre poitrine et les coudes vers l'extérieur. Alignez les poignées avec la poitrine. 
• 4. Tout en expirant, allongez les coudes et montez les haltères au dessus de votre poitrine.
• 5. Redescendez en pliant vos coudes vers l'extérieur et en amenant les haltères vers la poitrine.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Développé incliné aux haltères : techniques, astuces et conseils

• 1. Ne courbez pas vos poignets, gardez un mouvement naturel, vous surchargez vos avant-bras si vous serrez votre prise.
• 2. Le mouvement donne de la flexibilité au niveau des coudes, gardez le focus sur vos pectoraux.
• 3. Les omoplates sont resserrées à l'effort.
• 4. Sécurisez votre bassin en le maintenant au sol, pour cela contractez vos fessiers et vos abdominaux.
• 5. Faites le mouvement d'un étau, resserez donc vos pectoraux sans faire toucher les haltères l'une contre l'autre.