Tap Crunch

Cet exercice d'isolation renforcera toutes les parties de vos abdominaux en isolant un coté puis l'autre de vos obliques. Bien entendu le transverse et le grand droit sont pleinement engagés.

Ici le fait de lever vos genoux vous fera également travailler les psoas, ces muscles sont très sensibles en général lors de ce mouvement quand il est pratiqué en salle de sport.

Les consignes d'exécution pour le Tap Crunch

• 1. Allongez-vous entièrement sur le sol et placez la main droite sur vote tête. Le bras gauche est au sol le long du cors.
• 2. Tout en expirant, décollez la tête, le buste, amenez votre coude droit et votre genou gauche en direction l'un de l'autre. Votre genou se fléchit pour aller rejoindre le coude. Imaginez une diagonale entre les deux.
• 3. Revenez ensuite en position de départ sans toucher le sol pour les deux parties (le coude et le genou). Dépliez votre genou, allongez la jambe et le coude s'éloigne du buste. 
• 4. (Lire les  astuces et conseils avant d'exécuter le mouvement)
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.
• 6. Une fois terminé, faites la même chose avec les opposés (coude gauche, jambe droite)

Le Tap Crunch : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Les abdos sont toujours en contractions, du début à la fin de l'exercice.
• 2. Décollez du sol l'omoplate qui est en mouvement, et ne posez ni l'omoplate, ni le coude, ni la jambe, ni la tête au sol pendant l'exercice.
• 3. Gardez le bassin au sol.
• 4. N'hésitez pas à mettre les mains derrière le cou pour vous soulager.
• 5. Rapprochez à la fois le genou et le coude l'un de l'autre pour maximiser la contraction.
• 6. Vos coudes sont ouverts et sur les côtés.