Extension lombaires avec bande

 Avoir des lombaires solides vous permettra de soulever de lourdes charges sereinement. c'est important de renforcer cette zone et les muscles spinaux de la colonne vertébrale.

On travaille souvent les abdominaux, alors, veillez à inclure suffisamment d'exercices de dos et des lombaires pour équilibrer.

Ici, l'élastique entraînera une résistance qui permet d'accentuer le travail sur les lombaires.

Les consignes d'exécution pour l'extension lombaires avec élastique

• (Lisez bien les consignes d'exécutions, les conseils et les astuces, et regardez plusieurs fois la vidéo avant de faire l'exercice)
• 1. Prévoyez un élastique attaché devant vous suffisamment loin pour obtenir une résistance lorsque vous le tirerez vers vous.
• 2. Allongez-vous sur le banc à lombaires avec le haut des abdominaux plaqués contre le siège.
• 3. Placez les pieds avec un écartement de la largeur du bassin et tenez vous droit (gaîné) en contractant vos abdominaux.
• 4. Penchez le buste vers le bas pour venir saisir l'élastique. 
• 5. Prenez une profonde inspiration, tout en remontant le buste tirez l'élastique en amenant les coudes vers l'arrière.
• 6. Tout en inspirant, penchez à nouveau votre buste vers le bas et relâchez légèrement la tension de l'élastique.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension lombaires avec élastique : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Adaptez le banc en fonction de votre morphologie : longueur des jambes et du buste, l'inclinaison doit se faire à partir des hanches.
• 2. N'arrondissez pas le dos pendant l'exercice. 
• 3. Penchez le buste à environ 30° en contrôlant la descente.
• 4. Alignez vos cervicales avec la colonne vertébrale.
• 5. Ayez une bonne résistance dans l'élastique tout au long de l'exercice pour plus d'efficacité.
• 6. Contractez vos lombaires sans accentuer la courbure du dos lors de l'extension.
• 7. Une fois l'extension maximum atteinte en position haute, utilisez un temps de pause avant de redescendre.