Tractions

La traction est l'exercice phare du dos, elle est très efficace et permet de cibler tous les muscles du haut de votre dos. Difficile pour les débutants, l'axe de progression est lent mais très efficace et proportionnel à vos entraînements. Elles devraient être inclus toutes vos séances haut du corps.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d’optimiser votre plan alimentaire.

Les consignes d'exécution pour les tractions : voici comment faire

• 1. Placez vous sous une barre de traction, agrippez-la, avec le dos de vos mains face à vous, avec un écartement plus large que les épaules.
• 2. Laissez le corps pendre entièrement, les bras sont complètement tendus.
• 3. Tout en inspirant, tirez votre corps vers le haut en tirant dans vos poignets et en contractant vos grands dorsaux. Cherchez à monter le menton au-dessus de la barre.
• 4. Expirez, puis tout en contrôlant la descente, revenez en position de départ. Descendez le plus possible en tendant les bras au maximum.
• 5. Continuez votre série en répétant votre mouvement.

Les tractions : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La respiration pendant le mouvement est inversée, inspirez lorsque vous vous tirez vers le haut. Expirez lorsque vous redescendez.
• 2. Amenez vos coudes en direction de votre dos.
• 3. Effectuez des mouvements lents, maintenez la contraction, le menton au dessus de la barre.
• 4. Ne vous laissez pas tomber, la phase retour fait partie de l'exercice.
• 5. Ne serrez pas la barre avec vos mains, il s'agit d'utiliser votre dos et vos bras.
• 6. Si vous avez l'espace suffisant, laissez pendre vos jambes plutôt que de les croiser.