Tirage horizontal banc incliné haltère

Pour avoir un dos puissant et bien développé, vous pouvez utiliser les variantes avec haltères.

Ici, il s'agit d'une variante avec le banc incliné qui vous permettra de travailler plus efficacement sur la croissance musculaire et votre force. 

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Les bonnes consignes d'exécution du tirage horizontal banc incliné haltères

• 1. Prévoyez une paire d'haltères près d'un banc incliné.
• 2. Si possible gardez les pieds au sol et allongez votre buste sur le banc.
• 3. Agrippez dans chacune de vos mains un haltère en prise neutre.
• 4. Prenez une profonde inspiration et tirez les haltères vers l'arrière en gardant les coudes proches du corps.
• 5. Contrôlez la descente et revenez en position initiale.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Le tirage horizontal banc incliné haltères : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Pensez à inverser la respiration, pendant l'effort inspirez, puis expirez lorsque vous relâchez.
• 2. Penser à resserrer vos omoplates lors de la phase concentrique (tirage).
• 3. Faites des mouvements lents et des temps de pause.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 5. Ne serrez pas trop les poignées pour ne pas surcharger vos avant-bras.
• 8. Ne levez pas les épaules.