Elévation postérieur debout

Voici une variante terriblement efficace. Vous êtes le principal acteur sur ce mouvement. Concernant la position vous êtes en contraction abdominale permanente, il y a également une légère contraction sur les lombaires pour aider à ne pas laisser tomber votre buste vers l'avant ni courber le dos. Le haut du dos est également engagé pour aider au mouvement.

Concernant les haltères vous êtes en total contrôle sur l'élévation et c'est à vous de définir le poids. Pour ainsi travailler en force ou en endurance musculaire ou en hypertrophie.

Suivez les consignes d'exécution pour l'élévation postérieur debout

• 1. Prévoyez un haltère que vous prendrez dans chaque main en prise neutre avec les paumes de main face à face.
• 2. Mettez vous en position de départ : les pieds sont à la largeur du bassin, les genoux sont légèrement fléchis pour ne pas surcharger les lombaires. Les haltères sont de chaque côté du corps. 
• 3. Penchez le buste (90° dans l'ideal, regardez la vidéo) vers l'avant tout en le gardant le plus plat possible.
• 4. Levez les haltères de manière latérale et simultanée et montez jusqu'à aligner les poignets les coudes et les épaules dans l'ideal. 
• 5. Abaissez les bras en contrôlant le mouvement et revenez en position de départ.
• 6. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Voici une liste d'astuces, de conseils et de techniques pour vous aider sur l'élévation postérieur debout

• 1. Le dos est penché vers l'avant mais il reste plat, imaginez une ligne droite du bas de votre dos jusqu'au sommet de votre tête.
• 2. Ne tirez pas avec votre dos et ne dépassez pas la hauteur des épaules avec les haltères.
• 3. Laisser vos coudes mobiles en fonction du mouvement, ne cherchez pas à les contrôler.
• 4. Vous ne devez pas surcharger vos avant-bras, la prise des haltères ne soit pas être trop serrée.
• 5. Ne levez pas vos mains pendant l'exercice, gardez vos paumes de mains vers le bas et ne bougez pas vos poignets.