Extension poulie prise serrée en supination

L'utilisation de la poulie permet une meilleure amplitude sur le mouvement. Vous pouvez utiliser des poignées spéciales pour la prise serrée ou resserrez de vous même votre prise sur une barre. 

Voici les consignes d'exécution pour l'extension poulie prise serrée prise supination

• 1. Placez une double poignée ou une barre sur une machine à poulie et plus haute que votre tête de  manière à pouvoir tirer vers le bas. Définissez ensuite la charge.
• 2. En position debout, penchez très légèrement le buste vers l'avant. Prenez ensuite la barre ou la poignée de manière resserrée, c'est-à-dire avec un écartement plus resserré que la largeur des épaules.
• 3. Placez ensuite la barre ou la poignée au niveau de la poitrine avant de tirer vers le bas en allongeant les coudes.
• 4. Tout en inspirant, pliez de nouveau les coudes pour revenir en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension poulie prise serrée prise supination : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La prise de la poignée s'effectue avec la paume de main vers le haut.
• 2. Verrouillez les coudes de manière à bouger uniquement l'articulation mais pas sa position.
• 3. Gardez les coudes les plus proches du corps possible sans le toucher.
• 4. Soyez stable et immobile pendant l'exercice.
• 5. Privilégiez des mouvements lents, avec des pauses au début et à la fin de l'exercice.

L'extension poulie prise serrée prise supination : voici les variantes possibles