Extension poulie à l’envers avec barre

Utilisez cette exercice pour les séances bras et notamment pour vos triceps. 

Ce mouvement légèrement penché vers l'avant vous donnera une sensation de facilité sur la phase descendante. La barre vous donne une stabilité dans l'avant-bras, il est à privilégier si vous aimez les mouvements précis.

Voici les consignes d'exécution pour l'extension poulie à l'envers (barre)

• 1. Placez une barre sur une machine à poulie de manière à pouvoir la pousser devant vous et plus haut que votre tête. Définissez ensuite la charge.
• 2. En position debout, prenez la barre pour pouvoir la pousser loin de la machine et devant vous. 
• 3. Mettez un pied devant vous pour vous stabiliser, penchez le buste vers l'avant de manière à être presque parallèle au sol.
• 4. Pliez les coudes vers l'avant et positionnez ensuite la barre au dessus de votre tête en prenant la barre le dos des mains face à vous et avec un écartement de la largeur des épaules.
• 5. Tout en expirant,  allongez vos coudes vers l'avant pour pousser la barre devant vous.
• 6. Tout en inspirant, pliez de nouveau les coudes vers l'avant et revenez en position initiale.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension poulie à l'envers (barre) : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Les pouces entourent la barre pour votre sécurité.
• 2. Verrouillez les coudes de manière à bouger uniquement l'articulation mais pas sa position.
• 3. Veillez à avoir suffisamment d'espace au-dessus de votre tête pour le déplacement de la barre.
• 4. Soyez stable et immobile le temps de l'exercice.
• 5. Gardez les coudes resserrés vers l'intérieur.