Entraînement sportif à domicile : 7 conseils pour transformer ton salon en salle de sport
Plusieurs conseils pour créer ta propre salle de sport et te dépenser dans ton salon avec Featness
Après une longue période de couvre-feu et de restrictions, on n’est jamais mieux servis que par soi-même pour pratiquer une activité sportive, retrouver la ligne et se lancer dans une remise en forme sérieuse, tu ne trouves pas ? Alors, pourquoi ne pas te mettre au sport et réaménager ton salon en salle de sport ? Il n’y a rien de plus agréable que de se dépenser dans un lieu qui nous est familier. Néanmoins, disposer de sa propre salle de sport ne s’improvise pas, bien au contraire !
Suis nos 7 conseils pour te dépenser à fond dans ton salon et devenir le pro du sport à domicile… Let’s go !
1/ Une salle spécialement dédiée à ton entraînement sportif
Nous titrons cet article de « 7 conseils pour transformer ton salon en salle de sport ». Rien ne t’empêche d’improviser ta salle de muscu, ta salle de fitness ou ta salle d’entraînement homemade, dans ton garage, ou dans toute autre pièce que tu juges adéquate pour faire du sport à la maison.
Le salon nous semble l’option la plus simple dans le sens où :
Tu as besoin d’une grande pièce, au minimum de 10 m², pour pratiquer avec aisance tes entraînements. Ce large espace te laisse l’éventualité d’aménager ton espace sportif avec des machines de sport ou tout autre équipement sportif (comme un tapis de course ou un vélo elliptique afin de travailler ton cardio). Si ton portefeuille te le permet, pourquoi se gêner ?
Le choix de cette pièce s’avère pertinent, car tu peux facilement aérer pour ne pas étouffer dans une ambiance trop moite ;
Si tu disposes d’un logement spacieux, crée une pièce sur mesure dédiée à la pratique du sport. Tu peux installer entre autres une micropièce cachée derrière une porte dissimulée… Pourquoi pas dans ton salon avec son côté canapé / Netflix & Chill, et de l’autre, sport intensif et transpiration ?
2/ Les exercices au poids du corps, un incontournable pour t’entraîner facilement dans ton salon
Tu n’as pas besoin d’investir des mille et des cents dans du matériel sportif coûteux pour perdre des calories, sculpter, affermir ta silhouette et améliorer ta condition physique. Les exercices au poids du corps sont la base pour t’entraîner efficacement dans ton salon converti en salle de sport. Un seul élément incontournable pour réaliser ces exercices : achète un tapis de sport, tu pourras ainsi te dépenser sans déranger tes voisins. En plus d’amortir les chocs évitant de te blesser, le tapis de sol remédie au risque de nuisances sonores.
Musculation au poids du corps : quelques exercices pour muscler facilement tes différents groupes musculaires :
Le squat travaille le bas de ton corps comme tes quadriceps, tes cuisses et tes fessiers. Il travaille efficacement ton système cardiovasculaire et cardiorespiratoire. Sa variante, le squat sumo, fait appel à tes adducteurs et nécessite une bonne maîtrise de la posture de base et de la technique pour éviter tout risque de déchirure musculaire.
Le gainage abdominal ou gainage ventral, quant à lui, travaille ta ceinture abdominale (ou sangle abdominale), renforce tes muscles abdominaux profonds dont notamment le muscle transverse. Objectif ventre plat, la planche abdominale va tonifier et raffermir tous tes abdos. Notre coup de cœur pour tonifier ton ventre et muscler tes fesses : les abdos-fessiers, des exercices physiques incontournables à pratiquer dans ton salon improvisé en club de sport à domicile !
Il existe bien sûr bien d’autres exercices au poids du corps que nous t’invitons à découvrir dans ton programme d’entraînement personnalisé de six semaines, en souscrivant à notre abonnement Featness.
3/ Du matériel sportif léger pour un training hyperefficace
Pas besoin de t’acheter un énorme vélo elliptique ou un appareil de musculation lourd et imposant pour t’entraîner efficacement à la maison. Même si tu aimes t’entraîner au poids de corps, disposer d’un matériel élémentaire varie les séances et diversifie ta pratique sportive.
Avec un programme sportif adapté et personnalisé par ton personnal trainer Featness, les exercices avec matériel sportif ajoutent cette petite touche d’intensité, de résistance et de plaisir pimentant ta séance de sport.
La force des accessoires élémentaires et peu coûteux comme les haltères ou les élastiques repose sur le principe de la surcharge progressive. Qu’est-ce que la surcharge progressive ? Il s’agit de l’augmentation continue de tes performances pendant l’entraînement, par l’augmentation de la charge, des séries, du nombre de répétitions, de la durée des exercices, etc. Résultat, tu sors de ta zone de confort, repousse les limites de ton corps et vois rapidement des résultats !
4/ Les tops accessoires sportifs à absolument avoir chez toi
Le tapis de sol :
Un indispensable pour les exercices de renforcement musculaire, le cardio, le fitness, le gainage et les exercices portant sur les abdominaux. Achète un tapis confortable pour apprécier tes séances sportives, que tu diversifies tous les jours.
L’élastique :
Accessoires extrêmement utiles pour le renforcement musculaire autant du haut que du bas du corps, les bandes élastiques sont parfaites pour faire travailler tous les muscles, tout en préservant tes articulations, au genou, entre autres, lors des flexions.
L’haltère :
10, 20, 30 kilos… Les haltères vont te permettre de gagner en masse musculaire. Un accessoire incontournable pour renforcer les muscles, travailler les muscles de manière constante en augmentant par étapes les poids.
Le TRX :
Tu veux devenir un pro du gainage, développer ta force et t’entraîner de façon originale ? Opte pour les sangles de suspension que tu accroches super facilement à la porte de ton salon.
La barre de traction :
Un accessoire fitness top si tu veux suivre un programme de musculation et travailler le haut de ton corps comme tes pectoraux. Installe-la facilement et elle deviendra ton alliée sportive.
La corde à sauter :
Véritable madeleine de Proust pour certains, rappelant les jeux enfantins, elle est autant un formidable accessoire de cardiotraining pour affiner ta silhouette, qu’un véritable outil d’échauffement pour tes muscles inférieurs.
Le banc de musculation :
Investir dans un banc de musculation deviendra un jour indispensable pour faire du sport chez toi efficacement. Associé à une paire d’haltères, cet accessoire de musculation te permet de t’entraîner comme dans une vraie salle de musculation ! Avec un banc de musculation, tu as accès à plusieurs types d’exercices de musculation. Le développé couché et incliné, pour développer tes pecs. Le rowing haltère et le pull-over, pour muscler ton dos et tes trapèzes. Le développé militaire et les élévations latérales assises, pour travailler tes épaules tout en protégeant tes muscles du dos (le dos bien droit !). En fin de séances, recule les haltères et place à l’étirement, directement sur le banc. Une double utilisation pour sculpter ton corps et t’étirer !
5/ Pourquoi ne pas utiliser le matériel à portée de main pour t’entraîner ?
Le canapé d’angle et la table basse poussés dans un coin, il convient d’ajouter un élément important dans la confection de ta salle de sport à domicile : le miroir. Effectivement, celui-ci te permet (en plus de t’admirer) de voir si tu exécutes bien les exercices sportifs, et de corriger ta position le cas échéant.
Premier accessoire à détourner, le tapis. Pas besoin d’en acheter un dans un magasin de sport, celui de la maison fera largement l’affaire. Il servira de support à quantité d’exercices, du gainage au travail de l’abdo, sans oublier les pompes.
Maintenant, place aux chaises, un objet d’apparence anodine… Et pourtant ! En y posant les pieds ou les mains, elle permet de moduler le niveau de difficulté des pompes et de travailler tes abdos de façon maligne. Avec elles, tu effectues de nombreuses de variantes de pompes, comme les pompes Jack ou les dips.
Autre astuce pour t’entraîner à bas coût : pour les abdominaux, cale tes pieds en dessous d’une commode pour les bloquer. Pour les obliques, tu peux utiliser un balai placé derrière ta tête. Tourne ensuite ta tête et ton buste vers la gauche et la droite.
6/ Installe des enceintes pour te motiver… Comme dans une véritable salle de sport !
C’est prouvé, on travaille mieux avec la musique. Et, même si des écouteurs peuvent être une solution suffisante, ils sont rapidement limités quand tu as envie de te mouvoir, surtout dans le contexte de séances de HIIT ou entraînement à haute intensité. Mets ta playlist préférée et lance-la sur ton enceinte Bluetooth… Et c’est parti pour brûler des calories ! Si tu le désires vu que tu es dans ton salon, lance une vidéo de training pour te motiver ;)
7/ Featness, un digital personal trainer qui s’adapte à tes besoins sportifs
Le lieu de ta pratique sportive importe peu en fin de compte, le plus important reste la personnalisation de ton programme sportif. Prise de masse, renforcement musculaire, fonte, remise en forme… Featness t’accompagne personnellement dans tes objectifs sportifs ! Nous te proposons aussi un large panel de vidéos d’entraînements, accessibles directement depuis ton smartphone avec Featness. Faire des exercices n’a jamais été aussi facile !
Maintenant que tu as aménagé comme tu le souhaites ton salon en salle de sport, pourquoi ne pas télécharger Featness, ton coach sportif digital à domicile qui t’accompagne à chaque séance en un simple clic ? ?
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Publié le 20/10/2021