Comment préparer ton programme sportif et alimentaire en ligne ?

Découvre comment tu peux combiner l'exercice, l'alimentation, un mode de vie sain et construire un plan d'entraînement sportif approprié à tes propres objectifs

Trouver un plan de régime efficace, sûr et durable peut être un énorme problème, surtout pour les athlètes qui se préparent à une compétition, mais aussi pour toi, sportif amateur ou aguerri, qui souhaite adapter ton régime à ton type d’entraînement sportif. Un bon régime sportif doit t'apporter l'énergie nécessaire pour profiter d'une séance d'entraînement ou d'une activité occasionnelle, ou simplement pour terminer une course. 

Tout sportif a plus de chances d'être fatigué et de mal performer pendant une activité intensive lorsqu'il ne reçoit pas suffisamment de calories, de glucides, de protéines, de liquides, de fer, de vitamines et d'autres minéraux. La nutrition joue alors un rôle important dans tes performances sportives. 

Voyons alors maintenant ensemble comment préparer un programme sportif qui s'adapte à ton alimentation.

Qu'est-ce que la nutrition sportive ?

La nutrition sportive est la base de la réussite de tes objectifs de remise en forme. C'est un plan de nutrition correctement conçu qui permet aux sportifs et aux adultes actifs de donner le meilleur d'eux-mêmes.

Un programme sportif et alimentaire en ligne permet de s'assurer que tu consommes exactement la quantité d’aliments nécessaire, mais surtout le bon type d'aliments, de nutriments et de liquides pour que ton corps fonctionne de manière optimale, selon ton type d’objectif sportif. Par exemple, un plan alimentaire prise de masse n’a pas les mêmes sources d’énergie et de quantités qu’un plan alimentaire perte de poids. 

Un programme sportif et alimentaire varie d'un jour à l'autre, pour rester varié,  et est spécifiquement adapté à tes besoins énergétiques quotidiens.

Comment prendre soin de ta santé avec une application de coaching sportif et d'alimentation

Il existe plusieurs facteurs à prendre en considération lors de la création d'une appli sport et alimentation en ligne. Selon le type d'appli de régime et de nutrition, elle comprend différents types d'utilisateurs, tels que les sportifs, les experts en nutrition, les utilisateurs réguliers, etc. 

L'application Featness ne t’aide pas seulement à perdre du poids, elle t’aide surtout à améliorer ton style de vie, ta consommation de nourriture et tes habitudes alimentaires, etc. 

Cette application mobile de sport et de programme alimentaire en ligne est également adaptée aux besoins de ses utilisateurs et contient un ensemble d'outils essentiels comme :

• Un tableau de régime ;
• Un compteur de calories ;
• Des conseils sur les compléments alimentaires et la nutrition sportive ;
• Un suivi de ta progression ;
• Une messagerie personnelle avec laquelle tu peux contacter des coachs sportifs et des nutritionnistes en chair et en os si tu as des questions.

Les bases de la nutrition sportive

L'énergie nécessaire aux activités physiques provient des aliments que nous mangeons et des liquides que nous buvons. Il est important de comprendre le fonctionnement de chaque classe d’aliments et la quantité que tu dois en consommer quotidiennement. Les macronutriments de ces classes d'aliments fournissent l'énergie nécessaire au fonctionnement optimal de ton corps.

Carbohydrates

Les carbohydrates ou hydrates de carbone (glucides simples et glucides complexes) sont l'un des trois macronutriments que ton organisme utilise pour produire de l'énergie, les deux autres étant les protéines et les graisses. Un gramme de glucides fournit 4 kcal d'énergie, qui sont utilisés pour alimenter les nombreux processus de ton corps, de l'activité physique au fonctionnement du cerveau.

• Les glucides complexes se trouvent dans des aliments comme les pâtes, les bagels, le riz et le pain complet. Ils fournissent de l'énergie, des fibres, des minéraux et des vitamines. Ces aliments sont également pauvres en graisses.
• Les glucides simples se trouvent dans les boissons gazeuses, les confitures, les bonbons, etc., fournissent beaucoup de calories mais n'apportent pas de minéraux, de vitamines et d'autres nutriments.

Les protéines

Les protéines sont nécessaires à la croissance musculaire et à la réparation des tissus de l'organisme. Elles sont aussi utilisées par le corps pour l'énergie, mais seulement lorsque les glucides stockés ont été utilisés durant ton entraînement intensif.

Les graisses

Bien qu'un régime d'amélioration de la performance tende à réduire la consommation de graisse, il est tout de même primordial d’ajouter des graisses saines à ton alimentation. Non seulement les graisses sont essentielles à la production d'hormones et à la structure des membranes cellulaires, mais certains types de graisses comme les acides gras oméga-3 servent aussi d'anti-inflammatoires naturels particulièrement efficaces.

L'eau et les liquides

L'eau est le nutriment le plus important pour les sportifs, et pourtant le plus négligé. L'eau est nécessaire pour maintenir ton corps hydraté et à la bonne température. Le corps peut perdre des litres de sueur en une heure de sport ou d'exercice vigoureux.

Comment tirer le meilleur parti d'un programme sportif et alimentaire en ligne ?

La technologie a rendu la vie facile, il existe de nombreux programmes sportifs et alimentaires en ligne, comme l’application Featness qui propose à la fois des programmes sportifs sur-mesure mais également un calculateur de diète personnalisé.

Voici quelques conseils importants à noter lorsque tu cuisines à la maison après t’être inscrit à un programme en ligne sur le sport et l'alimentation.

Cuisiner pour être performant ?

Il ne suffit pas de savoir quels repas manger pour être performant en sport, connaître la meilleure méthode pour les cuisiner compte énormément. Pour t’assurer de tirer le meilleur parti de tes meilleurs plats pour tes activités sportives, voici quelques conseils de cuisine à noter.

Cuisiner les légumes

Les meilleurs modes de cuisson : rôtis, crus, à la vapeur, grillés, sautés. Pour conserver les minéraux et les vitamines essentiels. Tes légumes doivent rester légèrement croquants. Fais chauffer l'huile correctement avant d'ajouter les légumes. Les soupes sont également une excellente option pour obtenir une variété extraordinaire de minéraux et de vitamines. 

Cuisiner les féculents et les céréales :

Riz et pâtes : Pour de meilleurs résultats :

• Ajouter une pincée de sel à l'eau pour améliorer la saveur et pour faire bouillir plus rapidement.
• Pour un repas de pâtes froides ; rincer les pâtes cuites à l'eau froide pour qu'elles ne collent pas.
• Ajouter une cuillère à café d'huile d'olive à l'eau bouillante pour éviter que les pâtes ou le riz ne collent ensemble.

Poisson : 

• Les meilleurs choix : les poissons de couleur plus claire comme la sole et le flétan sont moins gras, tandis que les poissons de couleur plus vive comme le thon ou le saumon sont plus riches en graisses saines.
• Temps de cuisson : 10 minutes par 2,5 cm d'épaisseur.

Si tu achètes du poisson congelé, conserve-le au réfrigérateur et ne le recongèle pas pour éviter le risque de maladies d'origine alimentaire.

Bœuf et porc

• Les meilleurs modes de cuisson : grillé, rôti, grillé, sauté. 
• La grillade est un excellent moyen de réduire la teneur en matières grasses. 
• Sauf pour une soupe ou un ragoût, ne fais pas bouillir la viande, car cela entraîne une diminution importante de sa valeur nutritionnelle.
• Évite d'utiliser trop d'huile dans la poêle pour la sauce en raison de sa teneur élevée en graisses saturées.

L'utilisation de l'application Featness peut t’aider à atteindre rapidement tes objectifs de remise en forme grâce à une combinaison de régime alimentaire, de nutrition et d'entraînement personnel. La meilleure façon de se mettre en forme est de suivre un régime alimentaire approprié et de créer un programme de remise en forme en ligne ciblé et personnalisé, adapté à tes besoins. Entraîne-toi avec les meilleurs 

Télécharge dès maintenant l'application Featness !

Publié le 20/11/2022