C-Crunch

Voici une variante à réaliser avec un poids, c'est une difficulté supplémentaire à ajuster en fonction de votre niveau. 

Les exercices au poids du corps tel que le c-crunch font partie des meilleurs mouvement pour muscler vos abdominaux. D'autant plus avec une charge adaptée.

Les consignes d'exécution pour le c-crunch

• 1. Allongez-vous complètement au sol et placez un poids sur votre ventre. Tendez alors vos jambes vers le bas et tendez vos bras dans le prolongement de votre tête en prenant le poids.
• 2. Une fois en position, décollez vos pieds du sol, serrez vos jambes et pliez les genoux en même temps que les bras pour les amener les un vers les autres vers centre de la poitrine.
• 3. Prenez une profonde inspiration, contrôlez le mouvement et éloignez les jambes des bras de manière simultanément pour retourner en position de départ. 
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement.

C-crunch : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Contractez volontairement vos abdominaux en aspirant le nombril.
• 2. Décollez les omoplates du sol simultanément lorsque vous levez le buste.
• 3. Lors de votre série, ne vous arrêtez pas, continuez votre mouvement sans jamais vous arrêter pour maintenir la contraction abdominale. Et effectuez des mouvements lents ou avec un tempo musical.
• 4. Ne posez pas les pieds au sol pendant l'exercice, le but étant de restez en mouvement.
• 5. Le dos ne doit pas se courber, si c'est le cas diminuez l'amplitude.
• 6. Il est préférable de plier les genoux et de poser les pieds au sol si l'exercice devient trop difficile, plutôt que d'abandonner la série.