Arrière d’épaule avec poulie

Voici une variante intéressante avec un tirage en poulie verticale. Vous pouvez intégrer cet exercice dans toutes vos séances haut du corps.

Le tirage verticale engage vos deltoïdes et cela est possible grâce à la position de votre buste et la manière de tirer avec les coudes vers l'extérieur.

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimiser vos entrainements.

Suivez les consignes d'exécution pour l'arrière d'épaule avec poulie

• 1. Prévoyez une double poignée sur une machine à poulie et définissez la charge. Veillez à gainer pour ne pas le bouger pendant l'exercice.
• 2. Agrippez les poignées en position haute.
• 3. Tout en inspirant, tirez les poignées vers vous en pliant les coudes vers l'extérieur.
• 4. Revenez en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'arrière d’épaule avec poulie : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Pliez les coudes uniquement vers l'extérieur et non pas vers le bas pour ne pas engager votre dos.
• 2. Ne serrez pas trop fort les poignées pour éviter la surcharge sur les avant-bras.
• 3. Retenez le plus possible la phase retour, contrôlez le mouvement sur la phase excentrique  (lorsque vous relâchez pour revenir en position initiale).
• 4. Ne verrouillez pas les coudes.
• 5. L'option difficile est de faire le même mouvement sans siège devant vous pour vous forcer à ne pas avancer le buste lors de la phase retour.