Elévation postérieur haltère assis

Travailler vos épaules avec les élévations sous différents angles et avec des exercices différents, des charges progressives et des sessions d'entraînements adaptées est la meilleur méthode pour les muscler. Ici on se focalise sur le deltoïde postérieur.

Si vous avez des problèmes ou des douleurs au dos, il est préférable d'utiliser les variantes de cet exercice.

Suivez ces instructions pour l'élévation postérieur haltère assis

• 1. Prévoyez deux haltères et un banc incliné à 90°.
• 2. Asseyez vous sur le banc puis amenez votre poitrine en direction de vos genoux pour vous penchez vers l'avant. Cela augmentera la pression sur vos muscles avec un effet de gravité sur vos épaules.
• 3. De manière simultanée, montez les haltères le plus haut possible vers l'extérieur.
• 4. Redescendez en position initiale et continuez selon le nombre de répétitions sur votre série.

Consultez la liste de nos astuces, conseils et techniques pour l'élévation postérieur haltère assis

• 1. Ayez en tête votre arrière d'épaule pour vous focaliser lorsque vous êtes en mouvement.
• 2. Le buste est toujours immobile.
• 3. Gardez les pieds au sol pour votre stabilité.
• 4. Lors du tirage simultané des deux haltères, pensez à resserrez volontairement vos omoplates.
• 5. Ne donnez pas d'à-coups, et ne prenez pas d'élan, vous devez contrôlez vos poids pendant tous l'exercice.
• 6. Conservez une légère flexion au niveau du coude.
• 7. Ne levez pas les haltères plus haut que la hauteur des épaules.
• 8. Ne tirez surtout pas avec votre dos, ne levez pas le dos en même temps que les haltères.