Élévation postérieur debout avec bande

Voici un exercice de combinaison, enchaînez les différents mouvements pour travailler vos épaules et plus particulièrement vos deltoïdes.

Nous vous proposons de choisir entre le mouvement simple et le mouvement combiné en unilatéral. Nous vous proposerons également une version travaillé d'un entraînement que vous pouvez adaptez selon votre niveau et vos envies.

La séance combinée sera plus efficace et mettra à l'épreuve votre force et votre endurance musculaire. 

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimiser vos entraînements.

Suivez les consignes d'exécution pour l'élévation postérieur debout avec bande

Mouvement simple :

• 1. Prévoyez une bande avec une poignée pour chacune. Placez les poulies un peu plus haut que vos épaules.
• 2. En position debout, agrippez les deux poignées en pronation (paume de main vers le bas) et de manière inversée.
• 3. Tirez les poignées en direction de l'extérieur et sur le même axe que vos épaules.
• 4. Tout en contrôlant le mouvement, retenez la phase retour et remettez-vous en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Séance combinée :

• 1. Effectuez une série normale simultanée avec vos deux bras => 8 à 12 reps
• 2. Temps de pause de 30 à 45 sec
• 3. Série unilatérale (un seul bras effectue le même mouvement sur l'exercice) => 8 à 12 reps 
• 4. Temps de pause de 30 à 45 sec
• 5. Série unilatérale identique de l'autre bras.
• 6. Temps de pause 30 à 45 sec
• 7. Dernière série, de nouveau en simultanée.

Consultez nos astuces, conseils et techniques pour aller plus loin sur l'élévation postérieur poulie debout

• 1. Pour avoir plus de tension musculaire sur vos deltoïdes, gardez les coudes les plus tendus possibles (en conservant une très légère flexion pour votre sécurité).
• 2. Restez sur un tirage haut, lorsque vous tirez, restez au dessus de la hauteur des épaules.
• 3. Gardez le dos plat sans le courber, le pencher dans quelconque direction.
• 4. Contractez vos abdominaux. 
• 5. Ne donnez pas d'à-coups avec le corps.
• 6. Gardez les pieds ancrés au sol à la largeur du bassin ou des épaules selon votre ressenti.