Elévation latérale en unilatéral avec bande

Voici une nouvelle variante qui interviendra davantage sur le deltoïde moyen. Il est important de varier les exercices et les angles de travail afin de bien solliciter chacun de vos trois deltoïdes : antérieur, moyen, postérieur, de l'épaule.

Cet exercice vous permet une meilleur flexibilité grâce à la bande et vous permettra de vous adapter selon votre ressenti sur le mouvement.

Respectez les consignes d'exécution de l'élévation latérale en unilatéral avec bande

• 1. Fixez une bande en bas d'une machine pour pouvoir faire un tirage vers le haut. Puis définissez la charge.
• 2. Tenez vous debout et de profil.
• 3. Agrippez la poignée en pronation (paume de main vers le bas) et tendez votre bras le long du corps.
• 4. Montez la poignée latéralement, allongez le bras le plus loin possible du corps.
• 5. Continuer votre série en répétant le mouvement et changez de côté pour faire le même mouvement avec le même nombre de répétitions.

Suivez nos astuces, conseils et techniques pour l'élévation latérale en unilatéral avec bande

• 1. Ne courbez pas le dos et rester bien droit. Soyez immobile pendant l'exercice.
• 2. Tendez bien votre bras pour utiliser uniquement votre épaule.
• 3. Ne vous penchez pas vers l'avant ni vers l'arrière et regarder devant vous.
• 4. Ne dépassez pas la hauteur de l'épaule lorsque vous montez pour éviter un conflit avec votre acromion (os).
• 5. Retenez le plus possible la descente lorsque vous revenez en position, pour être plus efficace et travailler en phase excentrique.
• 6. Gardez le même axe lors de la montée de votre bras, le même que celui de l'épaule.